Kommen Sie gezielt zur inneren Einkehr und Ruhe und besinnen Sie sich auf Ihr Selbst. Diese Anleitung zur Atemmeditation hilft Ihnen dabei. Finden Sie zu mehr Entspannung, Ausgeglichenheit und Zufriedenheit.
Haltung
Aufrechte Sitzhaltung einnehmen (z.B. im Schneidersitz) und die Augen schließen. Beide Arme locker auf den Oberschenkeln ablegen.
Schritt 1 – Atemlenkung/Pranayama
Wahrnehmung auf die Ein- und Ausatmung konzentrieren und tief in den Bauch atmen.
Wirkung
Die tiefe und entspannte Atmung sorgt für eine verbesserte Sauerstoffversorgung des Körpergewebes und entspannt die Muskulatur.
Schritt 2 – Versenkung in das Selbst/Meditation
Die Ausatmung ganz bewusst verlängern und tiefer ausatmen als gewöhnlich. Die Atemlenkung in beiden Schritten sollte völlig frei und mühelos geschehen, so wie es für das individuelle Empfinden angenehm ist. Positive und negative seelische und körperliche Empfindungen zulassen und erspüren. Gezielt die Aufmerksamkeit auf diese Gefühle richten und sich selbst bewusst wahrnehmen.
Wirkung
Das verlängerte Ausatmen löst automatische körperliche und seelische Reaktionen aus, die zu tiefer Entspannung führen und dabei helfen, Stress gezielt abzubauen. Das Selbst rückt ins Zentrum der geistigen Wahrnehmung und offenbart den Weg zu Gelassenheit und innerer Ruhe.
Die Übung kann 1-2 x täglich und für 5-20 Minuten durchgeführt werden.
